Du hast schon viel über dich nachgedacht. Vielleicht Bücher gelesen, Podcasts gehört oder versucht, bestimmte Reaktionen endlich in den Griff zu bekommen.

Und trotzdem wiederholen sich manche Gefühle und Verhaltensweisen immer wieder.

Selbstzweifel. Verlustangst. Das Gefühl, es allen recht machen zu müssen. Schwierigkeiten, Nein zu sagen. Der Wunsch, alles unter Kontrolle zu behalten. Oder der Rückzug, sobald ein Konflikt entsteht oder etwas emotional zu viel wird.

Vielleicht fragst du dich schon länger:

Warum reagiere ich immer wieder so, obwohl ich es doch längst besser weiß?

Die Antwort liegt oft nicht darin, dass du dich zu wenig angestrengt hast.

Viele unserer Reaktionen sind über Jahre entstanden. Sie waren einmal eine Möglichkeit, mit schwierigen Gefühlen, Unsicherheit oder belastenden Erfahrungen umzugehen. Unser Nervensystem hat gelernt, auf eine bestimmte Weise für Sicherheit zu sorgen.

Diese Muster wirken oft bis heute weiter. Auch dann, wenn sie nicht mehr zu unserem heutigen Leben passen.

Genau darum geht es in dieser Workshop-Reihe.

In jedem Workshop schauen wir uns ein konkretes Thema an, das viele Menschen aus ihrem Alltag kennen. Du erfährst, wie bestimmte Muster entstehen, warum sie sich so hartnäckig halten und welche Rolle dein Nervensystem und frühe Erfahrungen dabei spielen.

Dabei geht es nicht nur um Verstehen.

Du bekommst auch erste konkrete Impulse, wie du automatische Reaktionen bewusster wahrnehmen und Schritt für Schritt verändern kannst.

Jeder Workshop ist in sich abgeschlossen. Du kannst einzelne Termine besuchen oder die gesamte Reihe verfolgen. Vorkenntnisse brauchst du nicht.

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Die Workshop-Reihe im Überblick

1. Die 4 Schutzstrategien verstehen

Warum du immer wieder reagierst, wie du reagierst

Anpassung, Perfektionismus, Kontrolle oder Rückzug – fast jeder Mensch entwickelt im Laufe seines Lebens Schutzstrategien. In diesem Workshop erfährst du, warum sie entstehen, wie sie sich im Alltag zeigen und welche ersten Schritte dir helfen, bewusster mit ihnen umzugehen.

2. Grenzen setzen ohne Schuldgefühle

Warum es so schwer ist, für dich selbst einzustehen

Fällt es dir schwer, Nein zu sagen oder deine eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen? Du erfährst, warum Grenzen oft Angst oder Schuldgefühle auslösen und wie du Schritt für Schritt lernst, gesunde Grenzen zu setzen, ohne dich dabei schlecht zu fühlen.

3. Selbstzweifel verstehen

Warum du immer wieder an dir zweifelst

Selbstzweifel entstehen nicht einfach aus dem Nichts. In diesem Workshop verstehst du, woher sie kommen, warum sie dich trotz Erfolg oder positiver Rückmeldungen begleiten können und wie du beginnst, mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.

4. Verlustangst verstehen

Warum Beziehungen manchmal so viel Angst auslösen

Die Angst, verlassen oder nicht genug zu sein, kann Beziehungen stark belasten. Du erfährst, wie Verlustangst entsteht, warum sie dein Verhalten beeinflusst und wie du mehr innere Sicherheit entwickeln kannst.

5. Emotionale Trigger verstehen

Warum dich manche Situationen so stark treffen

Kennst du das Gefühl, plötzlich viel heftiger zu reagieren, als du eigentlich möchtest? Du lernst, warum bestimmte Situationen alte Gefühle aktivieren und wie du künftig bewusster mit emotionalen Triggern umgehen kannst.

6. Warum du dich für andere verantwortlich fühlst

Wenn du immer zuerst an alle anderen denkst

Vielleicht hast du das Gefühl, dich um alles und jeden kümmern zu müssen, während deine eigenen Bedürfnisse zu kurz kommen. In diesem Workshop verstehst du, warum dieses Muster entsteht und wie du Verantwortung dort lassen kannst, wo sie hingehört.

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Der erste Workshop

Die 4 Schutzstrategien verstehen

Warum du reagierst, wie du reagierst

Anpassung. Perfektionismus. Kontrolle. Rückzug.

Fast jeder Mensch kennt eine oder mehrere dieser Reaktionen.

Vielleicht sagst du häufig Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst.

Du möchtest niemanden enttäuschen und stellst deine eigenen Bedürfnisse oft hinten an.

Vielleicht setzt du dich selbst stark unter Druck, möchtest alles richtig machen und kannst Fehler nur schwer aushalten.

Vielleicht brauchst du das Gefühl, Situationen im Griff zu haben, planst viel voraus und wirst unruhig, wenn etwas anders läuft als erwartet.

Oder du ziehst dich zurück, sobald Konflikte entstehen, du dich verletzt fühlst oder dir alles zu viel wird.

Diese Reaktionen sind nicht zufällig entstanden.

Sie sind häufig Schutzstrategien, die sich im Laufe unserer Entwicklung gebildet haben. Sie haben uns einmal dabei geholfen, mit schwierigen Gefühlen, Beziehungen oder Situationen umzugehen.

Was uns früher geschützt hat, kann uns heute jedoch begrenzen.

Wir passen uns an, obwohl wir längst eine eigene Meinung haben.

Wir versuchen, alles perfekt zu machen, obwohl der Druck uns erschöpft.

Wir kontrollieren, weil Unsicherheit schwer auszuhalten ist.

Oder wir ziehen uns zurück, obwohl wir uns eigentlich Nähe und Verbindung wünschen.

Solange wir glauben, dass wir einfach so sind, können wir daran wenig verändern.

Erst wenn wir verstehen, was hinter diesen Reaktionen steckt, entsteht die Möglichkeit, bewusster mit ihnen umzugehen.

Das erwartet dich im Workshop

In diesem Live-Online-Workshop lernst du die vier häufigsten Schutzstrategien kennen und erfährst, warum sie entstehen und wie sie sich im Alltag zeigen.

Du bekommst einen verständlichen Einblick in die Verbindung zwischen frühen Erfahrungen, deinem Nervensystem und heutigen Reaktionen.

Gemeinsam schauen wir darauf,

• woran du Anpassung, Perfektionismus, Kontrolle und Rückzug erkennst,

• welche Schutzstrategie bei dir besonders häufig aktiv wird,

• wodurch deine Schutzstrategie ausgelöst wird,

• warum diese Reaktion einmal sinnvoll war,

• wo sie dich heute begrenzt,

• und welche ersten Schritte dir helfen, automatische Reaktionen bewusster zu unterbrechen.

Dabei geht es nicht darum, deine Schutzstrategien zu bekämpfen oder sie nach einem einzigen Workshop vollständig abzulegen.

Es geht darum, sie zu verstehen.

Denn Veränderung beginnt oft in dem Moment, in dem du erkennst:

Ich bin nicht mein Muster. Ich habe dieses Muster einmal entwickelt.

Die vier Schutzstrategien

Anpassung

Du orientierst dich stark an anderen, möchtest niemanden enttäuschen und sagst häufig Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst.

Vielleicht bemerkst du erst später, dass du über deine eigene Grenze gegangen bist.

Perfektionismus

Du setzt dich selbst unter Druck, möchtest Fehler vermeiden und hast das Gefühl, immer noch etwas besser machen zu müssen.

Selbst kleine Fehler können sich für dich sehr groß anfühlen.

Kontrolle

Du möchtest möglichst genau wissen, was passiert, planst viel voraus und fühlst dich unwohl, wenn Dinge unklar oder unvorhersehbar sind.

Kontrolle gibt dir vorübergehend das Gefühl von Sicherheit.

Rückzug

Wenn Konflikte entstehen oder Gefühle zu stark werden, ziehst du dich innerlich oder äußerlich zurück.

Du wirst still, schaltest ab oder versuchst, alles mit dir allein auszumachen.

Vielleicht erkennst du dich in einer Strategie besonders deutlich wieder. Vielleicht sind es auch mehrere.

Viele Menschen wechseln je nach Situation zwischen verschiedenen Schutzstrategien.

Das nimmst du aus dem Workshop mit

Nach dem Workshop wirst du deine Reaktionen besser einordnen können.

Du wirst verstehen,

• warum du in bestimmten Situationen so schnell in alte Muster gerätst,

• welche Schutzstrategie bei dir besonders häufig aktiv wird,

• welche Gefühle und Auslöser dahinterliegen,

• warum dein Verhalten nichts mit persönlichem Versagen zu tun hat,

• und wie du erste kleine Veränderungen im Alltag beginnen kannst.

Du bekommst außerdem ein digitales Workshop-Journal mit Erklärungen, Reflexionsfragen und Übungen, damit du deine persönlichen Erkenntnisse festhalten und nach dem Workshop weiter damit arbeiten kannst.

Für wen ist der Workshop geeignet?

Dieser Workshop ist für dich geeignet, wenn du

• dich häufig anpasst und deine eigenen Bedürfnisse zurückstellst,

• Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen,

• dich stark unter Druck setzt oder Angst vor Fehlern hast,

• viel kontrollierst und Unsicherheit schwer aushalten kannst,

• dich bei Konflikten oder emotionaler Überforderung zurückziehst,

• immer wieder ähnlich reagierst, obwohl du es eigentlich anders möchtest,

• dich selbst besser verstehen möchtest,

• und erste konkrete Schritte gehen möchtest, um alte Muster zu verändern.

Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Der Workshop ist sowohl für Menschen geeignet, die sich zum ersten Mal mit diesen Themen beschäftigen, als auch für diejenigen, die schon viel reflektiert haben und ihre eigenen Reaktionen trotzdem noch nicht vollständig verstehen.

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Live Online-Workshop | Alte Muster verstehen & verändern

26. August 2026 | 19 – 21 Uhr

Live online via Zoom (keine Aufzeichnung)

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Deine Investition: 89€ inkl. MwSt (*Ratenzahlung über das Buchungssystem möglich)

*Inklusive: Digitales Workshop-Journal zum Ausdrucken

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WARUM DIESE REIHE

Jeder Workshop ist in sich abgeschlossen und behandelt ein Thema, das für sich steht – gemeinsam ergeben sie ein immer klareres Bild davon, warum du bist, wie du bist. Wer tiefer gehen möchte, findet in meinem Intensivkurs „Inner Peace Journey™" im September in Karlsruhe den Raum für echte Transformationsarbeit.

 

Warum es keine Aufzeichnung gibt

Dieser Workshop lebt nicht nur von den Inhalten.

Er lebt auch von den Fragen, den persönlichen Erkenntnissen und dem gemeinsamen Raum, der während des Workshops entsteht.

Deshalb findet der Workshop bewusst live statt und wird nicht aufgezeichnet.

So kannst du dich ganz auf den Moment konzentrieren, Fragen stellen und die Übungen direkt für dich nutzen.

Über die Workshop-Reihe

Jeder Workshop behandelt ein Thema, das für sich allein steht.

Gemeinsam ergeben die einzelnen Workshops mit der Zeit ein immer klareres Bild davon, warum du heute fühlst, denkst und handelst, wie du es tust.

Du kannst selbst entscheiden, welche Themen für dich gerade wichtig sind.

Es gibt keine feste Reihenfolge und du musst nicht an allen Workshops teilnehmen.

Die Workshop-Reihe vermittelt psychologisches Hintergrundwissen in einer verständlichen und alltagsnahen Form. Gleichzeitig bekommst du konkrete Reflexionsfragen und erste Schritte für deinen Alltag.

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Wenn du tiefer gehen möchtest

Die Workshops helfen dir dabei, dich selbst besser zu verstehen und erste Veränderungen im Alltag anzustoßen.

Wenn du deine persönlichen Muster tiefer betrachten und nachhaltig verändern möchtest, braucht es meist mehr als einen einzelnen Workshop.

Genau dafür gibt es die Inner Peace Journey™.

Im September findet der Intensivkurs in Karlsruhe statt. Dort arbeiten wir nicht nur mit allgemeinem Wissen, sondern mit deinen persönlichen Erfahrungen, Glaubenssätzen, Schutzstrategien und Beziehungsmustern.

Du bekommst einen geschützten Rahmen, um Zusammenhänge tiefer zu verstehen und neue Erfahrungen zu machen.

Weitere Informationen zur Inner Peace Journey™ erhältst du während des Workshops und auf der entsprechenden Seite.